Contre le blues hivernal, bougez !

Envie de dormir, grignotages incessants, irritabilité, tristesse diffuse…

Entre octobre et mars, il est fréquent d’avoir le moral au plus bas. Directement lié au manque d’ensoleillement, ce trouble de l’humeur, également appelé «dépression saisonnière» apparaît lorsque la durée des jours diminue. L'organisme sécrète alors davantage de mélatonine, une substance somnifère qui rend apathique. On estime qu’entre 3 et 10% de la population, essentiellement des femmes, est concerné par ce trouble.

Contrairement aux dépressions classiques, les patients dorment beaucoup, voient leur appétit augmenter et présentent une fatigue diurne intense qui confine à l'apathie. Certaines personnes développent alors un «syndrome de la marmotte», ne sortant presque plus de chez elles et passant le plus clair de leur temps au lit. 

«L'hypothèse de base -expose le docteur Alain Nicolas, psychiatre au Vinatier et responsable de l'unité d'exploration hypnologique- est que chez certains, l'horloge biologique a du mal à se recaler sur la diminution de la durée du jour créant une désynchronisation interne de tous les rythmes biologiques». Un phénomène qui remonterait à une époque reculée où nos ancêtres, qui avaient un accès réduit à la vie extérieure pendant la mauvaise saison, mettaient leurs organismes en mode «veille». Seulement, aujourd’hui, cette période correspond pour beaucoup à la rentrée professionnelle et la dépression saisonnière peut handicaper certains dans leur carrière. Si les antidépresseurs sont souvent peu efficaces pour soigner cette pathologie, la luminothérapie et le sport offrent de bien meilleurs résultats. «Le patient est exposé une demi-heure devant une lampe de photothérapie, de préférence entre 7 et 8 h du matin pendant 15 jours en continu», détaille le docteur Nicolas qui précise qu’en général on constate une amélioration au bout de 15 jours.

En complément, l'exercice physique est conseillé. Une récente étude américaine suggère que l’activité physique pratiquée une demi-heure trois fois par semaine permettrait, pour une personne de 60 kilos, d’obtenir des résultats comparables à ceux des antidépresseurs. Sans compter qu’il permet d’entretenir forme et ligne. Encore une bonne raison de venir régulièrement pratiquer dans votre club pour maintenir et développer votre vitalité !

Rubrique parrainée par ra-sante.com